Zobacz, czy teraz to już lepiej wygląda : Śniadanie 8.00 480kcal Płatki owsiane 70 g + 100 g Białka z jaja + 20 g żółtka + 20 g migdałów II Śniadanie 10.00 – 350 kcal 50 g twarogu piątnica + 50 g Migdałów + 100g ogórka (1B 2W) III Śniadanie 12.00 – 316 kcal 50 g twarogu piątnica + 40 g orzechów włoskich + 100g ogórka (1B [...]
http://imageshack.com/a/img836/545/argn.jpg Tydzień 5, Dzień 2: T R E N I N G - brak D I E T A: 120g musli + białko kanapki w szkole 150g makaronu + 150g kurczak 100g ryżu + 150g kurczak twaróg + oliwa S U P L E M E N T A C J A: USN - Creatine Anabolic - po południu 53g USN - 100% WHEY PROTEIN - rano USN - 19 ANABOL TESTO - 2caps przed [...]
hm widze ze w wiekoszosci plus minus daje ciala na warzywach.. jakie warzywa proponujesz ? jesli chodzi o wit-min, omega3(3xdzien/2g),q10(30mg),l-karnityna(ok 2-3g/dzien) jesli chodzi o dziennik posilkow to tak korzystam z niego i wyliczenia wyklepalem z niego. ulozylem sobie kolejny dzien diety na jutro, co o tym sadzisz ? I serek wiejski 100g [...]
mathi niestety seria się u mnie kończy na 5 %-) filnoka skoro tak namawiasz to kurcze może jeszcze spróbuję :-)) ____________________________________________________________________ Dzień 2 tydzień 1 Trening 1. Wyciskanie leżąc 5/5/2/5/3 18/23/27/23/25 kg 2. Inverted rows 5x5* + 4x po 3 obwody ok 5 min x3 chyba zrobiłam 3 a nie 4 }:-( 8x wskok na [...]
"Jeszcze jeden plus to że po letro skończyły sie problemy z laniem sądze ze w moim przypadku estrogeny bardziej ryją prostatę niz DHT tym bardziej że majac 40 lat obniza się z wiekiem poziom naturalnego testo a podwyższa się estrogenów - taka moja hipoteza nie książkowa. " ta hipoteza istnieje juz od dawna Compared to younger men, the [...]
I śniadanie 9.00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 g Płatki owsiane 100 g orzechy włoskie 30 g Jaja kurze całe 60 g ŁĄCZNIE: B:30 T:34 W:78 kcal: 734 ok ale dąłby więcej jajka II przed treningiem 12.00 Ryż biały 100g pierś z kuraka 120g Ogórek kwaszony 40g Oliwa z oliwek 10g ŁĄCZNIE: B 33 T 13 W 80 kcal: 564 daj tutaj ryż brązowy/basmati/parboiled [...]
znalazłem przetłumaczony trening rega parka , ten który zapodawał mahler w t-nation, nie ukrywam że to jest kosa i dla mało kogo: Każda faza/cykl trwa przez 3 miesiące, trening 3x w tygodniu. 5×5 w jego wykonaniu wyglądało tak, że pierwsze dwie serie były ciężarem rozgrzewkowym na 60% i 80% procent a następne trzy ciężar stały. Wznosy [...]
jaja Musli z owocami suszonymi orzechy włoskie Mleko 3,5% tłuszczu 300 ml. Megabol Animal Amino B. 25 g. Łącznie kCal : 900 - B : 43 , T : 18 , W : 130 II ŚNIADANIE chleb razowy masło jajka gotowane na twardo + pomidor Sok marchwiowy (lub inny) 330 ml. Łącznie kCal : 600 - B : 20 , T : 14 , W : 95 OBIAD W zależności od dnia. Musi składać [...]
12.12.2014 Imieniny miesiąca :-D impreza !! A tak poważnie}:-( Dzisiaj moje kochane nóżki :-) Nie rozumiem czemu jest to najczęściej pomijana partia mięśni.. Ja coraz bardziej lubię ćwiczyć kopyta, po niczym nie jestem aż tak bardzo stryany #-P 1.Przysiad ze sztangą na barkach 12x53,5 12x63,5 10x73,5 8x83,5 10x73,5 12x63,5 20x53,5 2.Przysiad ze [...]
PRZEPRASZAM, UMIESCILEM POSTA W ZLYM TEMACIE, JEZELI KTOS MOZE TO PROSZE UMIESCIC W "Pod okiem zawodowce..." Witam, chciałbym sięgnąć po porady Brusa albo Giszmana odnośnie redukcji tkanki tłuszczowej. Przygodę z siłownią zacząłem jakiś rok temu, ważę 81kg przy 179cm wzrostu. Nie podoba mi się moja sylwetka, jest na niej sporo tłuszczu z [...]